MamaFit
postpartum 6-12 weken
12+ weken
is een sportmoment voor de bevallen vrouw. Hierbij wordt op een actieve en verantwoorde manier gewerkt aan het herstel van je lichaam na de bevalling (postpartum). Er wordt gewerkt aan je algehele conditie, de juiste lichaamshouding, het gebruik, activeren en ontspannen van je bekkenbodemspieren. Ook het versterken van allerlei belangrijke spiergroepen, zoals rug, benen, armen en buik komt elke week aan bod. Het doel is hierbij weer terug keren in je actieve leven en sport na je zwangerschap en bevalling. Er wordt ook bij deze lessen gebruik gemaakt van muziek, oefenmateriaal, losse halters en fitnessapparatuur. De lessen worden doorlopend gegeven en je kan op elk moment instromen.
Vanaf 6 weken na de bevalling (postpartum) kan je deelnemen aan de MamaFit-lessen, mits je herstel het toelaat. Je kunt blijven deelnemen tot je toe bent aan het oppakken van je oude sport of andere activiteiten.
Postpartum 6-12 weken
NIEUW! Per 1 februari 2026 start er een nieuwe postpartum-groep. Deze lessen zijn speciaal voor de dames die 6 tot 12 weken na bevallen willen starten waarbij er de mogelijkheid is je kindje mee te nemen. Deze lessen zullen worden gegeven door onze bekkenfysiotherapeute Manon Nieboer.
Aandachtspunten van de postpartum-groep:
- het starten met bewegen na de bevalling
- de functie van de bekkenbodem
- voorkomen van klachten door te snel opbouwen van belasten
- je kindje is welkom! echter geen onderdeel van de sportles
12+ weken
Vanaf 12 weken na bevallen kan je in overleg doorstromen naar de 12+ groep. In deze groep kan je gaan toewerken naar sporthervatting.
Er zijn maximaal 10 deelnemers, waarvan het niveau kan variëren. De lessen worden zo gegeven dat je ze kunt aanpassen aan je eigen niveau. De fysiotherapeut begeleid je hierbij.
Afhankelijk van de grootte van de groep zwangere en bevallen dames kunnen de groepen soms worden samengevoegd.
Waar?
De lessen worden wekelijks gegeven
- postpartum 6-12 weken; donderdag 10.00-11.00u
- 12+ weken; maandag van 20.15-21.15u
Locatie: Nina Simonestraat 16
Wat heb je nodig?
Voor de lessen mag je een handdoek en drinken meenemen en heb je lekker zittende sportkleding (laagjes) en sportschoenen nodig.
Kosten:
We bieden MamaFit in abonnementsvorm aan:
10 trainingen voor € 130; dit abonnement is 3 maanden geldig
Het is mogelijk om eerst een proefles mee te doen. Mocht je hierna doorgaan met de MamaFit dan wordt dit als 1e les gezien. Je abonnement kan voor beide groepen gebruikt worden.
Je kan je abonnement verlengen, hierin heb je keuze uit:
- 5 trainingen voor € 65; dit abonnement is 7 weken geldig
- 10 trainingen voor € 130; dit abonnement is 3 maanden geldig
Informeer bij uw zorgverzekeraar of u in aanmerking komt voor vergoeding!
Aanmelden?
U kunt zich zowel telefonisch als via email aanmelden.
Meld daarbij uw naam, telefoonnummer, e-mailadres, aantal weken na bevallen en u krijgt een bevestiging van deelname en het intakeformulier toegestuurd per mail. Dit intakeformulier mag u per mail ingevuld terugsturen en dit wordt bij bijzonderheden voor aanvang van de 1e les kort besproken.
Tel: 024 3226166
E-mail: e.damen@bottendaal.com
Voor informatie kunt u vragen naar MSc Sportfysiotherapeut, ZwangerFit®- en MamaFit-docente
Elles Damen
